“新研究称人类夜间醒来数小时再睡较为健康”

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根据bbc的新闻，人们经常担心自己睡觉的时候半夜醒来，实际上可能对健康有好处。 20年来，科学家们一直在寻求证据证明连续8个小时睡眠令人尴尬，而现在历史学家也提供了支持他们的证据。

20世纪90年代，精神病学家thomas wehr进行了一项实验，让一组受试者连续一个月每天都置身于14小时的黑暗中。

受试者需要时间来调整自己的睡眠，在实验的第四周，他们进入了一种非常独特的睡眠模式:先睡四个小时，然后醒来睡一两个小时，再睡四个小时。

研究睡眠的科学家们对这个实验很感兴趣，但是大众有着我们应该连续8个小时睡眠的观念。

直到最近，历史学研究行业中，二阶段睡眠的理论应该再次出现。

20年来，历史学家roger ekirch详细研究了人类与夜晚的关系，写下了《日落之后:过去的夜晚》。

roger ekirch从日记、法庭记录、医学书籍、文学作品中发现了500多篇说明两阶段睡眠存在的文献——从荷马史诗《奥德赛》到现代尼日利亚部落的人类学记录。

和wehr实验的受试者们一样，ekirch发现的文献中记述了同样的睡眠模式。 也就是说，人们在黄昏后先睡两个小时，然后醒来一两个小时后开始第二段睡眠。

ekirch说:“重要的不是这些文献的数量，而是他们的叙述方法，仿佛这就是“两步睡眠”的常识。”

在两个睡眠中间的这个觉醒时间里，人们非常活跃。 他们经常起床去厕所和抽烟，有些人会去邻居家串门。 但是，很多人会选择呆在床上看书、写东西、祈祷。 许多15世纪后期的祈祷手册中记载了在二段睡眠期间进行祈祷的祈祷文。

人们在这些时间里并不孤独，他们总是和同一张床的人和恋人们说话。

16世纪法国医生手册建议，伴侣们最好的受孕时间不是在经历漫长劳累的一天刚刚结束之后，而是在“更能享受和发挥的第一个睡眠之后”。

ekirch发现，自17世纪工业革命开始以来，文献中首次不再提及第一次睡眠和第二次睡眠。 这种消失始于欧洲北方的城市上层阶级，之后的200年迅速发展为整个西方社会。

到20世纪20年代，二阶段睡眠的概念完全从社会意识中消失了。

我认为这种变化的原因是，如上所述，家庭照明水平的提高，咖啡馆(一部分整晚营业)的盛行。 当人们晚上可以通过其他合法活动来享受夜生活时，用于休息的时间就会相应减少。

在他的新书《夜晚的帝国》中，历史学家craig koslofsky解释了这是怎么产生的。

“17世纪前的夜晚社会并不好。 ”。 晚上是罪犯、妓女、醉汉这个臭名昭著的乐园。

“买得起蜡烛的有钱人，花钱有更好的地方。 更不用说熬夜对社会声望和评价的提高没有帮助。 ”

这种情况在反对宗教改革和宗教改革的过程中发生了改变。 新教和天主教徒在这个受迫害的时期，开始对晚上提供服务有了习性。 如果说以前歹徒们统治着夜晚，那么现在尊贵的人开始有利用夜晚时间的习性。

这个趋势也转移到了整个社会，但只有买得起蜡烛的人。 在街道照明出现之前，夜晚的社会交流活动开始渗透到所有阶层。

1667年，巴黎将蜡烛放入玻璃灯罩内设置路灯，成为世界上第一个照亮自己街道的城市。 同年及其两年后，里尔和阿姆斯壮的优势也实现了街道照明。 阿兹姆的优势发明了更有效率的灯。

1684年伦敦加入巴黎、里尔和阿姆斯特丹。 17世纪末，50多个欧洲主要城镇提供夜间照明。

夜晚的生活正在成为时尚，人们认为持续躺在床上是浪费时间。

roger ekirch说:“到19世纪为止，人们越来越有时间观念，越来越在意效率。” “工业革命加强了这一趋势。 ”

1829年的医学杂志提供了这种态度变化的有力证据，鼓励父母们改变自己孩子的二阶段睡眠习性。

“如果没有疾病和事故，自然醒来的最初阶段的睡眠以外的休息就没有必要了。

“如果他们继续想要第二阶段的睡眠，他们会被教育为过度休息，不应该尊重，不应该轻视。”

今天，大多数人似乎已经充分适应了所有阶段的8个小时的睡眠，但ekirch相信多个睡眠问题可能是因为放弃了更适合人体的两个阶段的睡眠。

他说，这可能是半夜醒来，再次难以入睡的所谓睡眠维持型失眠的原因。

这样的问题首次出现在19世纪末期的文学中，这正好是两步睡眠开始消失的时间。

睡眠心理学家gregg jacobs说:“我们的睡眠有固定的模式。” “晚上醒来是人类自然生理的一部分。 ”

他认为我们应该保持一定的连续睡眠的观点是有害的。 这个想法可能会让哪个午夜醒来的人对自己感到不安。 这种焦虑会引起失眠，进而影响人们白天的生活。

牛津大学生理节奏神经科学教授russell foster提供了这样的观点。

他说:“许多人在晚上醒来的同时感到不安。” “我告诉他们我正在经历旧的两阶段睡眠模式。 ”

然而，大多数医生并不认为连续8个小时的睡眠可能会很尴尬。

“医生面临的医学问题有30%以上直接或间接来源于睡眠。 但是，在医学训练中睡眠被忽视，现在研究睡眠的医学中心只有很少。 ”

jacobs认为，睡眠中的觉醒将人们的休息分为几个阶段，这可能对自然调节压力有重要意义。

在许多历史记录中，ekirch发现人们利用睡眠中的觉醒时间来记录自己的梦想。

jacobs教授说:“今天，我们很少在这些事件上花费时间。” “在现代生活中，经历不安、压力、抑郁、酗酒、药物滥用的人可能不是偶然的。 ”

所以，下次半夜从睡眠中醒来的时候，想想哪个工业时代以前的祖先们，告诉自己“现在醒来对健康有好处”。