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每天至少运动15分钟。 研究表明,每天训练15分钟可以活3年,但每天拥有更多运动量、平均投入30分钟的人,相对来说可以比零训练的人多活4年。

站着看书看电视。 澳大利亚研究人员发现,每小时可以活21.8分钟。 专家表示,一动不动地坐着可能会导致人的体力下降,肌肉萎缩。 看书,看报,特别是看电视的时候,请让自己离开座位,再站一会儿。

每周至少睡三次午觉。 刊登在《内科医学档案》上的一项大规模研究表明,午睡可以降低人们死于冠心病的概率。 每周至少在中午休息三次,每次小睡20~30分钟的人,比完全不午睡的人有37%的概率死于冠状动脉性心脏病。

多吃豆子少吃肉。 对长寿的老人来说,肉就像佐料,一周一两次,量很少,只相当于一张扑克牌的大小。 他们以植物性食品为主,大量摄取豆类食品和坚果。 长寿老人一般早餐摄入较多食物和营养,晚餐量最小一天的食物量分布在倒金字塔。

“科研称日常五个一再增寿十年”

放慢生活节奏,抽完空就休息。 长寿老人的生活节奏要保持“慢半拍”,吃饭要慢嚼慢吃,工作不要慌张,不要陷入过度忙碌,同时要保障每天的休闲娱乐时间。 压力是对人体健康最有害的因素。 慢性压力会引起慢性炎症的形成,导致人体早期老化。

“科研称日常五个一再增寿十年”


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