“肚子肉太多会伤“心” 如何运动最瘦腰？”

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最近的研究表明，肚子里的肉太多，有可能影响记忆力，许多网民“恍然大悟”。 怪不得你忘了减肥！ 实际上，腹部脂肪过多的话，不仅会伤害“大脑”，也会伤害“心”。 美国心血管健康科普网站cardio smart指出，腹部脂肪是对身体最危险的脂肪，有可能增加严重疾病，特别是心血管疾病和2型糖尿病的风险。 但是，好消息是，只有通过简单科学的训练，才能帮助瘦腰，降低患心脏病的概率。

健康的腰围怎么样？

腹部脂肪堆积过多会增加心血管疾病的风险

据统计，35至65岁年龄段中，60%的男性和45%的女性有腹部肥胖问题。 那么，怎样才能腹部肥胖，健康的腰围会怎么样呢？

腰围是判断个人重量的重要指标。 对男性来说，健康的腰围必须小于40英寸( 101.6 )，女性必须小于35英寸) 88.9。

接近还是超过这个指标？ 不要担心。 用以下方法运动会使腰变瘦。

需要多少运动？

根据2008年美国的运动指南，无论是成人还是儿童，有规律的运动都是非常重要的。

儿童和青少年:每天至少要做一个小时的运动。

对大人来说，最好的体育训练如下。

每周150分钟的中强度运动，如散步、慢跑或能大幅提高心率的其他运动，以及冲刺、跳高等75分钟的剧烈运动；

每周至少做10分钟的有氧运动。 常见的有氧运动项目有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等

每周进行两天的肌肉强化训练，包括腹肌、俯卧撑、举重等。

虽然高强度训练对瘦腰效果最大，但发表在《内科医学年鉴》上的研究表明，科学家让300名成人进行了6个月5次的训练，在达到极限后，越来越多的高强度训练起不到瘦腰的作用 各位，科学瘦身是件认真的事啊。